1. «مۇسكۇل قۇرۇش + ماي كۆيدۈرۈش» ئىقتىدارىغا ئىگە يېڭى، تاجاۋۇزسىز ئۈسكۈنە
2. تاجاۋۇزسىز، يارىلىنىش يوق، بەل كۆتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى ئوپېراتسىيە قىلىنمايدۇ.
3. ئىشتىن بوش ۋاقىت يوق، كۈندىلىك تۇرمۇشقا دەخلى قىلمايدۇ.
4. راھەت، ئاغرىقسىز
قىزىتىش ئىمپۇلسى:مۇسكۇل قىسقىرىشىنى باشلاش ئۈچۈن راھەت چاستوتا؛
كۈچلۈك پۇلس:ئەڭ يۇقىرى چەكتىن يۇقىرى مۇسكۇل قىسقىرىشىنى قوزغىتىش ئۈچۈن يۇقىرى كۈچلۈك چاستوتا؛
راھەتلەندۈرۈش تومۇرى:مۇسكۇللارنى بوشىتىش ئۈچۈن يېنىكلىتىش قېتىم سانى
ئاددىي ئىشلىتىش ۋە كەسپىي ئىشلىتىش ئۈچۈن
HIIT:يۇقىرى كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك ماينى ئازايتىش مەشىق ئۇسۇلى
گىپېرتروفىيە:مۇسكۇل كۈچىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇلى
كۈچلۈكلۈك:مۇسكۇل كۈچىنى مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇلى
1-بىرلەشمە:مۇسكۇل زەربىسى + گىپېرتروفىيە
بىرىكمە 2:گىپېرتروفىيە + كۈچ
باسقۇچلۇق مەشىق پروگراممىسى، مۇسكۇل نىسبىتىنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ!
بارلىق چاستوتا ۋە ۋاقىت تەڭشەكلىرى ئەمەلىي ھەرىكەتنىڭ ھېسسىياتى ۋە تەسىرىگە ئاساسەن لايىھەلەنگەن.
ھەر بىر گۇرۇپپا ئاساسەن باسقۇچلۇق قۇرۇلمىدىن تەركىب تاپقان بولۇپ، بارلىق كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ، بارلىق مەشىق مەقسەتلىرىگە ماس كېلىدۇ، ھەر خىل چاستوتا ۋە كۈچلۈكلۈك ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈندۇر.
مۇسكۇل ئىچكى قۇرۇلمىسىنىڭ چوڭقۇر قايتا قۇرۇلۇشى، مىئوفىبرىللارنىڭ ئۆسۈشى (مۇسكۇل گىپېرتروفىيىسى) ۋە يېڭى ئاقسىل تالالىرى ۋە مۇسكۇل تالالىرىنىڭ ھاسىل بولۇشى (مۇسكۇل گىپېرپلازىيىسى) ئارقىلىق ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇ جەريان مۇسكۇل زىچلىقى ۋە ھەجىمىنىڭ ئېشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.