• sns06
  • lin
  • sns01
  • sns02
English
  • madaxa_banner_01
Qalabka Dhismaha Qalabka Musqusha ee Ems Qalabka Qurxinta Jirka ee EMS Kursiga Ems Sawirka La Soo Bandhigay
  • Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems
  • Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems
  • Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems
  • Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems
  • Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems
  • Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems

Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems

Sharaxaad Gaaban:

1. Qalab cusub oo aan duullaan lahayn oo leh "Dhis Muruq + Gubid Dufan"
2. Ma aha mid waxyeello leh, nabar ma jiro, qalliin laguma samayn qalabka miskaha qaada.
3. Ma jiro waqti nasasho ah, wax carqaladeyn ah kuma yeelanayso hawlaha maalinlaha ah.
4. Raaxo leh, xanuun la'aan


Faahfaahinta Badeecada

Calaamadaha Alaabta

Habka shaqada

avdsa (1)

Garaaca Is-kululaysiinta: Soo noqnoqosho raaxo leh oo lagu bilaabo murqaha oo adkaada

Garaaca Xooggan: Soo noqnoqosho aad u xoog badan oo lagu qasbo murqaha ugu badan ee supra maximal;

Garaaca Nasashada:Soo noqnoqoshada yareynta murqaha si loo dabciyo

Mabda'a Shaqada

avdsa (2)

Habka Shaqada

Si fudud loo isticmaalo iyo isticmaal xirfadeed

HIIT: Habka tababarka xooggan ee yareynta dufanka aerobic

Hypertrophy: Habka tababarka xoogga murqaha

Xoog: Habka tababarka xoogga murqaha

Isku-darka 1aad: Muruq GUUL + Cadaadis

Isku-darka 2: Hypertrophy + Xoog

Aragtida Shaqada

avdsa (3)

Taariikhda Rugta Caafimaadka

avdsa (4)

Daawadu waa 4 jeer. Mar kasta waxay qaadataa 30 daqiiqo oo keliya.

Samee ugu yaraan 2 jeer usbuucii iyo 2 toddobaad oo isku xigta si fudud oo dhakhso leh.

avdsa (5)
  • Kii hore:
  • Xiga:
    • Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir

    La xiriiraALAABADA

    © Xuquuqda daabacaadda - 2010-2023: Dhammaan Xuquuqaha Way Dhawrsan Yihiin.Khariidadda goobta,Siyaasadda Arrimaha Khaaska ah
    Laydhka Barafka Diode, Ogsajiin iyo O2 Shiinaha, Dl, 808 Diode Laser, Diode-ka laysarka, Laydhka Diode-ka,