Qalabka Ems ee Dhismaha Murqaha Gubashada Dufanka Slim Qalabka Quruxda ee Ems Mashiinka Qorista Jirka Kursiga Ems
Astaamaha
1. Qalab cusub oo aan duullaan lahayn oo leh "Dhis Muruq + Gubid Dufan"
2. Ma aha mid waxyeello leh, nabar ma jiro, qalliin laguma samayn qalabka miskaha qaada.
3. Ma jiro waqti nasasho ah, wax carqaladeyn ah kuma yeelanayso hawlaha maalinlaha ah.
4. Raaxo leh, xanuun la'aan
Garaacyada magnetic-ga ee sayniska
Garaaca Diirimaadka:Soo noqnoqosho raaxo leh si loo bilaabo murqaha oo adkaada;
Garaac xoog leh:Soo noqnoqosho aad u xoog badan si loogu qasbo murqaha ugu badan ee supra maximal;
Garaaca Nasashada:Soo noqnoqoshada yareynta murqaha si loo dabciyo
Codsadaha La Hagaajiyay
- Tiknoolajiyadda jiilka ugu dambeeyay
- Qaboojinta biyaha ee tiknoolajiyadda sare leh Qalab tayo sare leh oo dahaaran
- Hal cabbir oo ku habboon meelo badan
Nidaamka Xakamaynta Tooska ah
- Kala duwanaanshaha tamarta ee iswada marka la beddelayo soo noqnoqoshada
- Xakamaynta caqliga leh ee wadarta guud ee Tesla kalfadhi kasta
Habka Shaqada
Si fudud loo isticmaalo iyo isticmaal xirfadeed
HIIT:Habka tababarka xooggan ee yareynta dufanka aerobic
Cadaadiska sare:Habka tababarka xoogga murqaha
Xoog:Habka tababarka xoogga murqaha
Isku-darka 1aad:Muruq GUUL + Cadaadis
Isku-darka 2:Hypertrophy + Xoog
Barnaamij jimicsi oo tallaabo tallaabo ah, si tartiib tartiib ah u kordhi saamiga murqaha!
Dhammaan dejimaha soo noqnoqda iyo waqtiga waxaa loo qaabeeyey iyadoo loo eegayo dareenka iyo saameynta dhaqdhaqaaqa dhabta ah.
Koox kastaa asal ahaan waa qaab-dhismeed tallaabo-tallaabo ah, kaas oo ku habboon dhammaan dadka, dhammaan ujeedooyinka tababarka, soo noqnoqoshada iyo xoojinta kala duwan si loo gaaro natiijooyinka ugu fiican.
Muruqu wuxuu ka jawaabaa dib-u-habeyn qoto dheer oo lagu sameeyo qaab-dhismeedkiisa gudaha, koritaanka myofibrils (muruq-karka sare) iyo abuurista xadhkaha borotiinka cusub iyo fiilooyinka muruqa (muruq-karka sare). Habkani wuxuu keenaa cufnaanta murqaha iyo mugga oo kordha.
