1. Mudziyo mutsva usingakuvadzi une "Kuvaka Tsandanyama + Kupisa Mafuta"
2. Hazvikuvadzi, hapana ronda, hapana kuvhiyiwa kwemidziyo yekusimudza chiuno.
3. Hapana nguva yekuzorora, hapana kukanganisa mabasa ezuva nezuva.
4. Inonyaradza, haina marwadzo
Kupisa kwemoyo:Kugara kwakasununguka kwekutanga marwadzo emhasuru;
Kupomba Kwakasimba:Kuwanda kwakanyanya kwekumanikidza marwadzo emhasuru;
Kupururudza Kwemwoyo:Kurerutsira kakawanda kwekusunungura tsandanyama
Kushandiswa kuri nyore uye kwehunyanzvi
HIIT:Maitiro ekudzidzira zvakanyanya ekuderedza mafuta e aerobic
Kukwira kweropa zvakanyanya:Maitiro ekudzidzira simba remhasuru
Simba:Maitiro ekudzidzira simba remhasuru
Musanganiswa wekutanga:Kurohwa kwetsandanyama + Hypertrophy
Musanganiswa wechipiri:Hypertrophy + Simba
Danho nedanho chirongwa chekurovedza muviri, zvishoma nezvishoma wedzera huwandu hwemhasuru!
Magadzirirwo ese enguva nenguva akagadzirwa zvichienderana nemanzwiro uye mhedzisiro yekufamba chaiko.
Boka rega rega rine hurongwa hwakarongwa nematanho, hwakakodzera vanhu vese, zvinangwa zvese zvekudzidziswa, mafrequency akasiyana uye simba kuti vawane mhedzisiro yakanaka.
Tsandanyama iyi inopindura nekuvandudza chimiro chayo chemukati zvakadzama, kukura kwe myofibrils (muscle hypertrophy) uye kugadzirwa kwemapuroteni matsva uye musclefibers (muscle hyperplasia). Maitiro aya anokonzera kuwedzera kwetsandanyama uye vhoriyamu.