1. Amûrek nû ya bêserûber bi "Avakirina Masûlkeyan + Şewitandina Rûn"
2. Amûrên hilgirtina hipê yên bêserûber, bê birîn, bê emeliyat.
3. Ne bêhnvedan, ne jî astengkirina rûtîna rojane.
4. Rehet, bê êş
Lêdana Germkirinê:Frekanseke rehet ji bo destpêkirina girjbûna masûlkeyan;
Pulseke Xurt:Frekanseke pir-întensîv ji bo zorê girtina masûlkeyên supra herî zêde;
Lêdana Rehetker:Frekanseke sivikkirinê ji bo sistkirina masûlkeyan
Ji bo karanîna hêsan û karanîna profesyonel
HIIT:Moda perwerdehiya bi şîddeta bilind a kêmkirina rûnê aerobîk
Hîpertrofî:Moda perwerdehiya hêza masûlkeyan
Qawet:Moda perwerdehiya hêza masûlkeyan
Kombînasyona 1:HIT a Masûlkeyan + Hîpertrofî
Kombînasyona 2:Hîpertrofî+Hêz
Bernameya werzîşê ya gav bi gav, hêdî hêdî rêjeya masûlkeyan zêde bike!
Hemû mîhengên frekans û demê li gorî hest û bandora tevgera rastîn têne çêkirin.
Her kom bi bingehîn konfigurasyonek gav bi gav e, ku ji bo hemî kesan, hemî armancên perwerdehiyê, frekans û şiddetên cûda guncan e da ku encamên çêtirîn bi dest bixe.
Masûlke bi nûavakirineke kûr a avahiya xwe ya hundirîn, mezinbûna mîyofîbrîlan (hîpertrofiya masûlkeyan) û afirandina têlên proteîn û fîberên masûlkeyan ên nû (hîperplaziya masûlkeyan) bersiv dide. Ev pêvajo dibe sedema zêdebûna dendik û qebareya masûlkeyan.