1. Sabuwar na'ura mai ban sha'awa wacce ba ta da illa ga jiki tare da "Gina tsoka + ƙona kitse"
2. Ba ya cutar da jiki, babu rauni, babu tiyatar kayan ɗaga kwatangwalo.
3. Babu lokacin hutu, babu abin da ke damun ayyukan yau da kullum.
4. Yana da daɗi, babu ciwo
Dumamawar Jiki:Mita mai daɗi don fara muscle contractions;
Ƙarfin bugun zuciya:Mita mai ƙarfi don tilasta ƙanƙantar tsoka ta sama mafi girma;
Bugawar Shakatawa:Yawan ragewa don sassauta tsoka
Don sauƙin amfani da kuma amfani na ƙwararru
HIIT:Yanayin horo mai ƙarfi na rage kitsen aerobic
Ƙara girman jiki:Yanayin horo na ƙarfin tsoka
Ƙarfi:Yanayin horo na ƙarfin tsoka
Haɗakarwa ta 1:Tsoka ta Ciwo + Tashin Hankali
Haɗaka 2:Ƙara girman jiki + Ƙarfi
Tsarin motsa jiki mataki-mataki, a hankali ƙara yawan tsoka!
An tsara dukkan saitunan mita da lokaci bisa ga yadda motsi da tasirin ainihin yake.
Kowace ƙungiya tsari ne mai matakai, wanda ya dace da dukkan mutane, duk dalilan horo, mita da ƙarfi daban-daban don cimma sakamako mafi kyau.
Tsokar tana amsawa da sake fasalin tsarinta na ciki, girman myofibrils (hawan tsoka) da ƙirƙirar sabbin zare na furotin da ƙwayoyin tsoka (hawan tsoka). Wannan tsari yana haifar da ƙaruwar yawan tsoka da girmanta.