Pulse Téimh Suas: Minicíocht chompordach chun crapadh matánach a thionscnamh
Cuisle Láidir: Minicíocht ard-dian chun crapadh matánach os cionn uasta a fhorchur;
Pulse suaimhneach:Minicíocht faoisimh chun matáin a scaoileadh
Le húsáid shimplí agus le húsáid ghairmiúil
HIIT: Modh oiliúna ard-déine chun saill aeróbach a laghdú
Hipirtrófacht: Mód oiliúna neart matáin
Neart: Mód oiliúna neart matáin
Teaglama 1: HIT Matáin + Hipirtróife
Combo2: Hipirtróf + Neart
Is é ceithre chúrsa cóireála. Ní thógann gach uair ach 30 nóiméad.
Déan é dhá uair sa tseachtain ar a laghad agus dhá sheachtain as a chéile go héasca agus go tapa.